당뇨 환자인 제 남편을 옆에서 지켜보다 보면 열심히 관리를 하는데 공복혈당이 안잡히고, 식후 혈당이 높게 나오는 경우가 많아서 안타까운 마음이 많습니다. 그래서 어떤 때 혈당이 높게 나오는지 체크를 해보니 혈당이 높을 수 밖에 없는 나쁜 습관들을 많이 가지고 있었습니다.
오늘은 제 남편이 높은 혈당을 잡지 못했던 나쁜 습관 5가지를 알려드릴게요.
혹시 이 습관들을 가지고 계시다면 꼭 끊을 수 있길 바랍니다.
1. 아침에 식사 대용으로 선식이나 미숫가루 타먹는 습관
아침 식사로 밥 대신에 당뇨에 좋다는 통곡물 선식과 각종 가루를 우유나 요거트에 넣어서 드시는 분들이 많이 계세요. 그런데 통곡물이니까 당뇨에 좋은 가루니까 믿고 마셨는데 성분표를 확인해 보신 적이 있으신가요? 선식 안에 몸에 좋은 검정콩, 귀리 등등 좋은 곡물들이 많지만 주재료는 현미와 같은 곡류입니다. 현미는 혈당 관리에 좋은 음식이지만 이것을 곱게 갈면 이야기가 틀려집니다. 통곡물을 가는 순간 그것은 당분 그 자체로 보면 됩니다. 혈당 조절이 될 수가 없는 것입니다. 여기다 요거트도 그릭이 아닌 달달한 요거트에 타서 먹게되면 어마어마한 양의 당분을 섭취하는 것입니다. 아침 대신 선식을 드셨다면 삶은 달걀이나 샐러드로 대체 하기를 추천드려요.
2. 채식
많은 당뇨 환자들이 채식이 혈당 관리에 좋다고 생각을 하시지만 채식은 영양의 불균형을 가져오기 때문에 혈당관리에 좋지 않습니다.
식후 혈당은 우리 몸의 근육, 주로 허벅지 근육에서 70% 해결을 하는데 채식을 하게되면 단백질 섭취가 줄어들고 오히려 배고픔으로 인해 채식과 탄수화물을 더 많이 섭취하게 됩니다. 당뇨환자는 반드시 단백질을 풍부하게 섭취를 해야 근육을 생성하고 또 췌장 기능의 유지를 돕습니다. 고기가 정말 몸에서 안 받는 분들은 두부, 콩, 우유 등 단백질과 지방이 많이 들어있는 식품을 꼭 섭취하셔야 합니다.
3. 제철과일과 제철음식 섭취
여름이면 수박과 옥수수, 겨울에는 고구마, 가을에는 밤과 감 등등 수많은 제철 과일과 제철 음식이 있습니다.
제철 과일과 음식을 챙겨먹는 것이 제일 좋은 건강관리라고 할 수 있지만 당뇨인에게는 혈당관리의 복병입니다.
수박같은 과일은 보통 식후에 많이 먹는데 이런 경우 식사 때 섭취한 당과 수박에 들어있는 당까지 두배의 섭취를 하게 됩니다.
옥수수, 밤, 고구마, 감도 마찬가지입니다. 출출할 때, 입이 심심할 때 먹게되면 하루에 당 섭취만 5번이상이 되는 것이기 때문에에이런 제철과일이나 음식이 먹고 싶다면 차라리 식사시간에 밥을 드시지 말고 이런 과일을 적당한 양만 섭취하는 것을 추천드려요.
밥을 안먹으니까 양껏 먹어야지 이런 생각을 하시면 안됩니다. 하루에 주먹만큼만 섭취하는 것을 추천드려요.
4. 제로 음료
제 남편과 저는 탄산음료 중독인데 남편의 당뇨를 알게 되면서 저희 생각으로 제로 음료로 바꿔서 마시고 있었습니다.
인공감미료는 당분이 몸에 축적되지 않는다는 기사를 보고 안심하고 마셨는데요. 물론 일반 탄산음료에 들어있는 액상과당이 안들어있지만
인공감미료는 몸 안에 당분을 향한 갈증과 갈망을 하게 된다는 점에서 더 안좋은 효과가 있는 것 같습니다. 실제로 제 남편도 콜라를 제로로 바꾼 후 하루에 2캔은 마시게 되었는데 그 전보다 더 탄산음료에 중독이 된 것처럼 느껴져서 이제 탄산수로 바꾸려고 합니다.
가장 좋은 것은 물을 많이 섭취하는 것이죠. 점점 더 건강하고 좋은 것들로 하나씩 바꿔가면 혈당도 건강하게 유지 될 거예요.
5. 너무 적게 자거나 너무 많이 자는 수면 습관
매일 7~8시간 수면을 하는 것만으로도 혈당관리에 도움이 됩니다. 수면시간이 모자라게 되면 당뇨병의 위험이 그렇지 않은 사람보다 16% 증가하게 되고 혹은 너무 많이 잠을 자도 당화혈색소 수치가 높게 나오는 연구 결과가 나왔습니다. 평일에 직장생활로 인해 충분한 수면을 하지 못하는 경우 주말에 잠을 몰아서 자는 것으로 수면 시간을 보충해줘도 혈당 관리에 큰 도움이 된다고 합니다.
저희 남편은 자기 전 유튜브를 꼭 보면서 잠을 자는데 스마트워치로 수면 패턴을 체크했더니 숙면 시간이 26분 밖에 되지 않았다는 충격적인 결과를 봤습니다. 충분한 수면을 위해서 잠자기전 최소 1시간은 스마트폰은 잠시 손에서 내려놓으시길 추천드립니다.
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